JAK UVOLNIT POTLAČENÉ EMOCE, ZABLOKOVANÉ EMOCE
- Petra Engelova
- 21. 5.
- Minut čtení: 3
Jak uvolnit zablokované a potlačené emoce
Emoce, které nejsou prožité a vyjádřené, se v našem těle i psychice mohou „zaseknout“, podobně, jako ponožka v pračce. Dlouhodobé potlačování emocí vede nejen k psychickému napětí, ale může přispívat i ke vzniku fyzických obtíží – například bolestí hlavy, napětí ve svalech nebo pocitu, že byste nejraději utekli na pustý ostrov (bez Wi-Fi). Uvolnění těchto emocí je důležitým krokem ke zdraví a vnitřní pohodě.
Důležité pojmy
Emoční blok: Stav, kdy je určitý pocit (například smutek, hněv, strach) natolik potlačený, že ho vědomě nevnímáme, ale přesto ovlivňuje naše chování, prožívání i zdraví. Projevuje se například neschopností navazovat hlubší vztahy, vyhýbáním se určitým situacím nebo psychosomatickými obtížemi.
Psychosomatika: Obor, který zkoumá, jak psychické stavy (včetně potlačených emocí) ovlivňují tělesné zdraví. Neprojevené emoce mohou vést k bolestem zad, migrénám, žaludečním potížím, ekzémům apod.
Somatizace: Proces, kdy se psychické napětí či emoce „překládají“ do tělesných příznaků. Lidé si často neuvědomují, že jejich zdravotní potíže mají emoční příčinu.
Trauma a zablokované emoce: Zablokované emoce jsou často spojeny s prožitým traumatem. Pokud jsme v minulosti zažili něco, co jsme nebyli schopni zpracovat, psychika „zmrazí“ určité emoce, aby nás ochránila. Práce s traumatem je citlivá a často vyžaduje pomoc odborníka.
Emoční inteligence: Schopnost rozpoznat, pojmenovat, prožít a vhodně vyjádřit emoce je základem emoční inteligence. Lidé s vyšší emoční inteligencí mají menší tendenci emoce potlačovat a lépe zvládají stres.
Časté otázky klientů o emocích
Jak poznám, že mám zablokované emoce?
Kromě tělesných příznaků a výkyvů nálad se může objevit i pocit „odpojení“ od sebe sama, neschopnost radovat se, nebo naopak přehnané reakce v běžných situacích.
Je normální cítit při uvolňování emocí silné tělesné reakce?
Ano, při uvolnění potlačených emocí se mohou objevit slzy, třes, únava, ale i pocit úlevy nebo euforie. Je to přirozené.
Musím vždy vědět, odkud emoce pochází?
Nemusíte. Někdy stačí emoci jen cítit a přijmout, aniž byste přesně znali její příčinu.
Co když se bojím svých emocí?
Strach z emocí je běžný, zvlášť pokud jsme byli v dětství vedeni k jejich potlačování. V takových případech je vhodné začít pomalu, případně s pomocí terapeuta.
Praktické tipy pro každého, jak uvolnit potlačené emoce
Emoční deník
Pište si každý den, co jste cítili, v jakých situacích a jak jste reagovali. Pomůže vám to rozpoznat vzorce, kdy a proč své emoce potlačujete.
Práce se zrcadlem
Podívejte se do zrcadla a zkuste nahlas pojmenovat, co cítíte. Je to jednoduché, ale účinné cvičení.
Vědomé prožívání
Když přijde silná emoce, zkuste ji „pozvat na čaj“ místo útěku ji chvíli pozorujte, jak se projevuje v těle, jakou má barvu, tvar, kde sídlí.
Pohyb a hlas
Některé emoce je potřeba doslova „vytřást“. Tanec, běh, křik do polštáře nebo zpěv mohou být velmi uvolňující.
Dechové cvičení na uvolnění emocí – váš osobní restart!
Cítíte, že se vám v těle hromadí napětí, smutek nebo vztek? Máte pocit, že byste nejradši vybuchli, ale nevíte jak bezpečně upustit páru? Vyzkoušejte jednoduché, ale mimořádně účinné dechové cvičení, které vás dokáže během pár minut vrátit zpět do pohody. Žádné speciální pomůcky, žádné složité návody – jen vy, váš dech a pár minut klidu. Připraveni?
Jak na to:
1. Najděte si klidné místo a posaďte se.
2. Zavřete oči, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
3. Zaměřte pozornost na tělo a všimněte si, kde cítíte napětí.
4. Představte si, že s každým výdechem napětí a emoce z těla odcházejí.
5. Pokud se objeví slzy, vztek nebo smutek, dovolte si je prožít. (A když přijde smích, tím lépe!)
Uvolnění potlačených emocí je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a laskavost k sobě samému. Pokud se při práci s emocemi objeví silná úzkost, panika nebo vzpomínky na trauma, je vždy vhodné vyhledat odbornou pomoc. Práce s emocemi vede k větší svobodě, radosti a zdraví Pokud se někdy cítíte jako emoční sopka těsně před erupcí, vzpomeňte si: i emoce chtějí být slyšet. Tak jim to občas dovolte – ať už v podobě slz, smíchu nebo tance v obýváku.
Commentaires