PROČ JSOU ROSTLINY MOJE TAJNÁ ZBRAŇ PROTI STRESU (A MOŽNÁ I VAŠE)
- Petra Engelova
- 15. 8.
- Minut čtení: 3
Jak jsem se z "zabíječe rostlin" stala jejich fanynko a odbourala stres
Před třemi lety jsem dokázala zabít kaktus. Ano, slyšíte správně, kaktus. Tu rostlinu, která přežije v poušti, ale nepřežila u mě doma ani měsíc. Dnes mám v bytě 23 rostlin a každé ráno si užívám péči o ně. Kontroluju, jestli nepotřebují vodu, otírám jim prach z listů a ... přiznám se, občas s nimi i promluvím. Zní to divně? Možná trochu. Ale cítím se lépe než kdy jindy.
Mám víc energie, méně stresu a konečně jsem našla rutinu, na kterou se těším. Ne kvůli tomu, co musím udělat, ale kvůli tomu, jak se u toho cítím. Ta chvilka klidu ráno, kdy se starám o něco živého, mi dává pocit, že den začínám správně.
🧠 Psychologie to potvrzuje
Studie z Univerzity v Tokiu sledovala účastníky, kteří trávili pouhých 15 minut denně pozorováním pokojových rostlin. Výsledek? Měřitelné snížení kortizolu a pokles srdeční frekvence. Další výzkum z roku 2024 ukázal, že už samotný zrakový kontakt se zelení stimuluje produkci oxytocinu (hormonu, který nás uklidňuje a dává pocit bezpečí). A co se týče čištění vzduchu? NASA to testovala už v 80. letech a dodnes platí: rostliny jako sansevieria nebo pothos dokážou z místnosti odstranit formaldehyd, benzen a další toxiny, které nás obklopují každý den.
Rostliny opravdu fungují. Nejde o placebo efekt. Věda má jasno:
Snižují kortizol o 25% – stresový hormon klesá už po 15 minutách strávených s rostlinami
Zlepšují koncentraci o 15% – zelená barva uklidňuje nervový systém
Čistí vzduch – některé rostliny odstraní až 87% toxinů za 24 hodin
Jak si vytvořit rutinu péče o rostliny (i když jste začátečník), proti stresu
🌱 Start small, začněte s jednou rostlinou
⏰ Vytvořte si rituál
Můj systém:
Pondělí / středa ráno: Zalévání všech rostlin (10 minut). Místo scrollování na telefonu zalévám a kontroluji své "zelené děti". Je to 10 minut jen pro mě.
Večer: Když mám stres z práce, jdu zkontrolovat, jestli někomu ☺️ nevyrostl nový lístek. Zní to šíleně? Možná. Funguje to? Určitě.
Sobota: "Rostlinný den" – Kontrola a zalévaní všech rostlin (15 minut) .
📱Jako technologického pomocníka používám aplikaci Me+ , zaznamenávám si pravidelnou péči o rostliny. Aplikace slouží i jako notifikace a "odškrtnutí" po dokončení úkolu.
Mám pocit, že se o něco starám. A ono se to stará o mě.
Proč je péče o rostliny dokonalá "self-care" rutina?
🎯 Je to mindfulness v praxi
Když přesazujete rostlinu, musíte být přítomní. Nemůžete myslet na deadliny nebo problémy. Jen vy, hlína a rostlina.
💪 Dává vám pocit úspěchu
Nový lístek = malé vítězství. A těch malých vítězství potřebujeme víc.
🏠 Mění váš domov
Rostliny dělají z bytu domov. Vědecky dokázáno: lidé se cítí v prostoru s rostlinami o 15% spokojenější.
Pro ty, co si říkají: "Já na to nemám čas/talent/peníze"
❌ "Nemám čas"
✅ Realita: 10 minut denně stačí. To je méně než jeden TikTok scroll.
❌ "Zabiju každou rostlinu"
✅ Realita: Existují rostliny, které přežijí i vás. Zkuste ZZ Plant ☘️.
Zamiokulkas (ZZ Plant)
Zamioculcas si získal oblibu pěstitelů po celém světě hned z několika důvodů. Má lesklé, svěže zelené, exotické listy (je původem z Madagaskaru), krásně roste a jednoduše se množí a jeho péče je naprosto nenáročná. ZZ plant je dobře známá svou odolností vůči nejrůznějším nemocem a zvládne i delší období sucha – ideální pro začínající pěstitele.
❌ "Je to drahé"
✅ Realita: Jedna rostlina za 150 Kč vs. jedna návštěva kavárny. Co vám dá víc radosti?
Můj tip: Začněte dnes
Nemusíte hned přeměnit byt v džungli.
Krok 1: Kupte si jednu rostlinu
Krok 2: Postavte ji někam, kde ji uvidíte každý den
Krok 3: Mluvte s ní (ano, vážně – pomáhá to oběma stranám)
Zdroje:
Kortizol a stres:
1. Nature Scientific Reports (2024) - studie potvrzuje snížení kortizolu při kontaktu s přírodou: https://www.nature.com/articles/s41598-024-56243-7
2. PMC Study (2022) - analýza vlivu pokojových rostlin na psychické zdraví: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9408062/
Psychické zdraví a rostliny:
3. Cleveland Clinic (2025) - oficiální zdravotnické stanovisko k rostlinám: https://newsroom.clevelandclinic.org/2025/04/21/perks-of-having-plants-in-your-home
4. PMC Behavioral Health Study - vliv rostlin na produktivitu a mentální zdraví: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6334070/
Interaction with indoor plants may reduce psychological and physiological stress by suppressing autonomic nervous system activity in young adults: a randomized crossover study – Journal of Physiological Anthropology, 2015
Indoor Plants Have Surprising Health Benefits. Here They Are. – Time Magazine
Stress-Reducing Effects of Real and Artificial Nature in a Hospital Waiting Room – Bookebeum, Camiel J.; Langevald, Dion; and Tanja-Dijkstra, Karin, 2012
Effects of Indoor Plants on Self-Reported Perceptions: A Systemic Review – Han, Ke-Tsung and Ruan, Li-Wen, 2019
Comments